<!-- Ezoic Code --> <script src="//www.ezojs.com/basicads.js?d=ffsunny20.blogspot.com" type="text/javascript"></script> <!-- Ezoic Code --> मांसपेशियों के निर्माण के लिए उचित पोषण, शक्ति प्रशिक्षण और आराम के संयोजन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां और युक्तियां दी गई हैं: संतुलित आहार: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार का सेवन करें। मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है। कैलोरी अधिशेष: मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। थोड़ी कैलोरी अधिशेष का लक्ष्य रखें, लेकिन अत्यधिक खाने से बचें। प्रोटीन का सेवन: मांसपेशियों के विकास में सहायता के लिए शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1.2 से 2.2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। शक्ति प्रशिक्षण: स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस और पुल-अप्स जैसे मिश्रित व्यायामों पर ध्यान दें। समय के साथ उत्तरोत्तर भारी वजन उठाएं। आवृत्ति: सत्रों के बीच...